Kaalutud Pingi surumised

Kuidas esineda

Istu tugeva pingi serval, käed puusade kõrval, sõrmed suunaga ettepoole. Aseta jalad tasasele põrandale või tõsta need teisele pingile. Pane kaalut taldrik või hantel oma reitele (ohutuse tagamiseks palu partneri abi).
Libista oma puusad pingilt maha ja toeta oma keha sirutatud kätega. Hoia küünarnukid veidi kõverdatud ja torso pingile lähedal.
Painuta küünarnukke, et keha langetada, kuni ülakehad on põrandaga umbes paralleelsed. Hoia õlad all ja küünarnukid tahapoole suunatud, mitte välja sirutatud.
Suru oma peopesadega, et küünarnukid sirutada ja naasta algasendisse. Hoia liikumine kontrolli all ja väldi küünarnukkide lukustamist ülemises asendis.

Avaldamiskuupäev: Oct 9, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025