Immersione su panca con pesi

Come eseguire

Siediti sul bordo di una panca robusta con le mani accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti. Appoggia i piedi piatti a terra oppure sollevali su un'altra panca. Riposa un disco o un manubrio sulle gambe (chiedi a un partner di aiutarti per sicurezza).
Scivola con i fianchi fuori dalla panca e sostieni il corpo con le braccia tese. Mantieni un leggero piegamento dei gomiti e il busto vicino alla panca.
Piega i gomiti per abbassare il corpo fino a quando le braccia superiori sono circa parallele al pavimento. Tieni le spalle basse e i gomiti rivolti indietro, non verso l'esterno.
Spingi con i palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione iniziale. Mantieni il movimento controllato ed evita di bloccare i gomiti in alto.

Data di pubblicazione: Oct 9, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 2, 2025