Svertinis Suolas Panirti

Kaip atlikti

Atsisėskite ant tvirto suoliuko krašto, rankomis šalia klubų, pirštais į priekį. Padėkite kojas ant grindų arba pakelkite jas ant kito suoliuko. Padėkite svarmenų plokštelę arba hantelį ant kelių (saugumo sumetimais pasirūpinkite partnerio pagalba).
Nustumkite klubus nuo suoliuko ir palaikykite kūną ištiestomis rankomis. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir liemenį arti suoliuko.
Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną, kol žastai bus maždaug lygiagrečiai grindims. Laikykite pečius žemyn ir alkūnes nukreiptas atgal - ne išsiplėtęs.
Stumkite per delnus, kad ištiestumėte alkūnes ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Kontroliuokite judesius ir neužrakinkite alkūnių viršuje.

Išleista: Oct 9, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025