加重ベンチディップス

実行方法加重ベンチディップス

実行方法

加重ベンチディップス

エクササイズ説明

丈夫なベンチの端に座り、手は腰の横に置き、指先は前方に向けます。足は床に平らにつけるか、別のベンチの上に置きます。膝の上にウェイトプレートやダンベルを置きます（安全のためにパートナーに手伝ってもらいましょう）。
お尻をベンチから滑らせ、腕をまっすぐ伸ばして体を支えます。肘はやや曲げた状態にし、胴体はベンチに近づけます。
肘を曲げて体を下ろし、上腕が床と平行になるまで下げます。肩は下げたままにし、肘は外側に広がらないようにしましょう。
手のひらで押して肘を伸ばし、スタートの位置に戻します。動作はコントロールしながら行い、トップで肘を完全に伸ばしきらないように注意します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
足は床につけたままにしましょう。
呼吸を滑らかに保ちましょう。

主な筋肉群: 上腕三頭筋
二次的な筋群: 上腕三頭筋全体
器具: 皿
グリップナンバー: 両手

公開日： Oct 9, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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