웨이트 벤치 딥

수행하는 방법 웨이트 벤치 딥

수행하는 방법

웨이트 벤치 딥

운동 설명

손가락이 앞을 향하도록 손을 엉덩이 옆에 두고 튼튼한 벤치 가장자리에 앉습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓거나 다른 벤치 위에 올립니다. 무게판이나 덤벨을 무릎 위에 올리고(안전을 위해 파트너의 도움을 받으세요).
엉덩이를 벤치에서 밀어내고 팔을 곧게 펴서 몸을 지탱합니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 상체를 벤치 가까이에 유지합니다.
팔꿈치를 구부려 상체를 내리며, 상완이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 어깨는 내리고 팔꿈치는 옆으로 벌어지지 않고 뒤로 향하게 합니다.
손바닥으로 누르며 팔꿈치를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 동작은 controlled하게 유지하고 상단에서 팔꿈치를 완전히 펴는 것은 피하세요.

운동 팁

등을 곧게 유지하고 구부정하게 앉지 않기.
발은 바닥에 닿게 유지.
자연스럽게 호흡하며 동작 수행.

주요 근육 그룹: 삼두근
보조 근육 그룹: 전체 삼두근
장비: 접시
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Oct 9, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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