어깨 운동 | Gym Log Track KO

어깨 근육 그룹

어깨 근육 운동은 승모근과 삼각근 그룹을 강화하도록 설계되었습니다. 승모근은 목 양쪽에 있는 두 개의 큰 사다리꼴 모양 근육으로 일반적으로 '트랩'이라고 불립니다. 삼각근은 앞쪽, 가쪽, 뒤쪽의 세 가지 주요 머리로 나뉩니다.

위로 누르거나 당기는 동작은 네 개 근육 그룹 전체를 자극합니다. 트랩 근육은 무게를 들고 목을 조이는 동작을 통해 자극할 수 있습니다. 트랩은 상체에서 가장 강한 근육 그룹 중 하나이므로 무게를 아끼지 마세요. 앞, 옆, 뒤 어깨 근육을 타겟으로 하는 고립 운동은 무게를 들고 팔을 올리는 방향에 따라 달라집니다.

성장과 균형을 극대화하기 위해, 어깨 운동을 설계하거나 선택할 때 이 네 개의 근육군을 목표로 해야 합니다. 간단히 말해, 승모근과 세 개의 삼각근 머리를 목표로 하는 어깨 근육 운동을 선택하거나 계획하세요. 전략적인 운동 구성과 운동 각도의 조합을 사용하면 강하고 넓은 어깨를 개발할 수 있어 인상적으로 보일 수 있습니다. 큰 승모근을 만들면 일부 사람들이 좋아하거나 싫어하는 '코브라' 모양을 얻을 수 있습니다.

전체 어깨

승모근

앞 삼각근

측면 삼각근

후면 삼각근

운동	주요 근육 그룹	보조 근육 그룹	장비	그립	그립 번호
바벨 행 클린 앤 프레스	어깨	전체 어깨	바벨	오버핸드	양손 그립
덤벨 행 클린 앤 프레스	어깨	전체 어깨	덤벨	오버핸드	양손 그립
바벨 오버헤드 프레스	어깨	전체 어깨	바벨	오버핸드	양손 그립
바벨 밀리터리 프레스	어깨	전체 어깨	바벨	오버핸드	양손 그립
덤벨 밀리터리 프레스	어깨	전체 어깨	덤벨	오버핸드	양손 그립
플레이트 머신 밀리터리 프레스	어깨	전체 어깨	플레이트 기계	오버핸드	양손 그립
스미스 머신 밀리터리 프레스	어깨	전체 어깨	스미스 머신	오버핸드	양손 그립
머신 밀리터리 프레스	어깨	전체 어깨	핀 머신	오버핸드	양손 그립
덤벨 아놀드 프레스	어깨	전체 어깨	덤벨	회전 그립	한손 그립
머신 리어 플라이	어깨	후부 델토이드	핀 머신	해머 그립	양손 그립
Hexva Suitcase Low	어깨	후부 델토이드	헥스바 바벨	해머 그립	양손 그립
덤벨 수트케이스 로우	어깨	후부 델토이드	덤벨	해머 그립	양손 그립
랜드마인 프레스	어깨	전부 델토이드	바벨	해머 그립	한손 그립
프론트 바벨 레이즈	어깨	전부 델토이드	바벨	오버핸드	양손 그립
프론트 덤벨 레이즈	어깨	전부 델토이드	덤벨	오버핸드	한손 그립
리어 덤벨 레이즈	어깨	후부 델토이드	덤벨	해머 그립	한손 그립
래터럴 덤벨 레이즈	어깨	측면 삼각근	덤벨	오버핸드	한손 그립
케이블 프론트 레이즈	어깨	전부 델토이드	핀 머신	오버핸드	양손 그립
케이블 리어 레이즈	어깨	후부 델토이드	핀 머신	해머 그립	양손 그립
케이블 래터럴 레이즈	어깨	측면 삼각근	핀 머신	해머 그립	한손 그립
바벨 숄더 숄더	어깨	승모근	바벨	리버스 그립	양손 그립
덤벨 숄더 숄더	어깨	승모근	덤벨	해머 그립	양손 그립
플레이트 머신 숄더 숄더	어깨	승모근	플레이트 기계	해머 그립	양손 그립
스미스 머신 숄더 숄더	어깨	승모근	스미스 머신	해머 그립	양손 그립
머신 숄더 프레스	어깨	승모근	핀 머신	오버핸드	양손 그립
머신 숄더 레이즈	어깨	승모근	핀 머신	해당 없음	해당 없음

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