헬스와 웨이트 트레이닝에서 개인 기록 이란 무엇인가요?

개인 기록 - 역도 개인 기록

역도 운동과 운동별 개인 기록(개인 기록 )은 Gym Log Track에서 운동 수준과 운동 항목 수준에서 총 볼륨, 총 드롭세트 볼륨, 계산된 1회 최대 중량, 실제 1회 최대 중량의 세 가지 방식으로 추적됩니다.
운동 종료 시 운동 요약에서 이 정보를 운동 수준, 주요 근육 그룹, 보조 근육 그룹, 운동, 장비, 그립 스타일 및 그립 수별로 확인할 수 있습니다.

• 총 볼륨
• 총 드롭 세트 볼륨
• 계산된 1회 최대 중량 - 1RM (계산)
• 실제 1회 최대 중량 - 1RM (실제)

총 볼륨

총 볼륨은 반복 횟수와 들어 올린 중량을 곱하여 계산합니다. 예를 들어, 100파운드의 중량을 10회 들어 올렸다면 총 볼륨은 1000파운드입니다.

총 드롭 세트 볼륨

전체 부피와 마찬가지로 드롭 세트 부피도 반복 횟수에 들어올린 무게를 곱하여 계산합니다. 드롭 세트는 휴식 기간을 두고 수행됩니다. 이를 추적하는 것은 성과가 향상되고 있는지 판단하는 중요한 지표입니다.

1회 최대 중량 계산 - 1RM (계산)

1회 최대 중량 계산은 가장 인기 있고 정확성이 입증된 Matt Brzycki의 Brzycki 공식으로 계산되며, 공식은 다음과 같이 정의됩니다.

무게 / ( 1.0278 – 0.0278 × 반복 횟수 )

예를 들어, 100파운드의 무게로 10회를 들어올렸다면 계산된 1RM은 133파운드입니다.

실제 1회 최대 중량 - 1 최대 반복 횟수 (실제)

이 개인 기록은 운동 중에 실제로 들어 올린 최대 중량입니다.

유산소 운동에서의 개인 기록

유산소 운동과 운동별 개인 기록은 Gym Log Track을 통해 두 가지 수준, 즉 운동 전체와 개별 운동 수준에서 추적됩니다.
운동 요약에서 각 운동이 끝난 후, 거리, 속도 및 인터벌 트레이닝 운동의 인터벌별로 나눠서 운동 및 개별 운동 수준의 정보를 확인할 수 있습니다.

• 거리
• 속도

거리 개인 기록

거리는 속도에 시간을 곱하여 계산합니다. 예를 들어, 시속 5마일로 30분 동안 달렸다면 거리는 5마일입니다.

속도

유산소 운동을 수행할 때의 최대 속도입니다.