해머 컬

수행하는 방법 해머 컬

수행하는 방법

해머 컬

운동 설명

덤벨을 한 손에 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 한 뒤, 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 살짝 숙이세요. 사용하지 않는 팔은 허벅지나 무릎에 지지하도록 두세요.
운동하는 팔은 곧게 늘어뜨리고, 팔꿈치는 허벅지 안쪽이나 그 앞에 붙여주세요. 상완은 동작 내내 움직이지 않도록 유지하세요.
이두근을 수축하여 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리세요. 동작은 천천히 통제하며, 이두근을 집중적으로 사용하도록 합니다. 최상단에서 최대 수축을 위해 꽉 쥐세요.
덤벨을 흔들지 않고 천천히 원위치로 내리세요. 모든 반복을 완료한 후, 팔을 바꿔 반복하세요.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
느린 속도를 유지하고 갑작스러운 움직임을 피하세요.
숨을 참지 말고 부드러운 호흡 리듬을 유지하라.

주요 근육 그룹: 이두근
보조 근육 그룹: 전체 이두근
장비: 덤벨
그립: 해머 그립
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Sept 14, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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