Pidä käsipainoa yhdessä kädessä supinoidulla otteella (kämmen eteenpäin). Seiso hieman koukistettu polvin ja nojaa hieman eteenpäin lantiosta. Tue työskentelemätöntä kättäsi reidelle tai polvelle.
Anna työskentelevän käden riippua suorana alas, kyynärpää reiden sisäpuolella tai juuri sen edessä. Pidä olkavarsi paikallaan koko liikkeen ajan.
Supista hauislihas koukistaaksesi käsipainon olkapäätä kohti. Pidä liike hidastettuna ja hallittuna, keskittyen hauiksen eristämiseen. Purista yläasennossa maksimaalisen kontraktion saavuttamiseksi.
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon ilman heilahtelua. Tee kaikki toistot, vaihda käsiä ja toista.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Pidä hidas tahti ja vältä nykiviä liikkeitä.
Älä pidätä hengitystäsi ja pidä tasainen hengitysrytmi.
Päälihaksiryhmä
Hauis
Toissijainen lihasryhmä
Koko hauislihas
Välineet
Käsipaino
Otto
Vasara
Otteen numero
Yhdellä kädellä
Julkaisupäivä: Sept 14, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
