Hoia hantlit ühes käes supineeritud haardega (peopesa ettepoole). Seisa nii, et põlved on kergelt painutatud, ja kalluta puusadest veidi ettepoole. Toeta oma mittetöötav käsi reiele või põlvele, et toetuda.
Lase töökäel sirgelt alla rippuda, küünarnukk toetudes reie siseküljele või otse selle ette. Hoia kogu liigutuse vältel ülakeht paigal.
Tõmba biitseps kokku, et hantel ülespoole õla poole kõverdada. Hoia liigutus aeglane ja kontrollitud, keskendudes biitsepsi isoleerimisele. Pigista ülaosast maksimaalse kokkutõmbe saavutamiseks.
Langeta hantel aeglaselt tagasi algasendisse ilma kiikumata. Lõpeta kõik kordused, siis vaheta käsi ja korda.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Hoia aeglast tempot ja väldi järske liigutusi.
Ära hoia hinge kinni ja hoia sujuvat hingamisrütmi.
Peamine lihasrühm
Biitseps
Teisene lihasrühm
Kogu Biitseps
Varustus
Hantel
Gripp
Haamer
Haigusnumber
Ühe käega
Avaldamiskuupäev: Sept 14, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
