锤式弯举

如何执行 锤式弯举

如何执行

锤式弯举

动作描述

  1. 单手握哑铃，手掌向前。站立时膝盖微微弯曲，臀部稍微向前倾。将你那不工作的手臂放在大腿或膝盖上以获得支撑。
  2. 让你的工作手臂直垂，肘部贴在大腿内侧或刚好在大腿前方。整个动作过程中，保持上臂不动。
  3. 收缩肱二头肌，将哑铃向上弯曲，朝肩膀方向弯曲。保持动作缓慢且控制，专注于孤立肱二头肌。在顶部挤压，以获得最大收缩。
  4. 缓慢地将哑铃放回起始位置，但不挥拍。完成所有重复，然后换臂重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 保持慢速，避免生硬动作。
  3. 不要屏住呼吸，保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
全肱二头肌
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 14, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的跟踪功能记录您的进度 电梯追踪应用

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 训练日记

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士 健身笔记本

以其他语言查看此页面
English - Hammer Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des marteau | Gym Log Track FR
Español - Curls con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Чук къдрици | Gym Log Track BG
Português - Flexões com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Hammer-curls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl con manubri a martello | Gym Log Track IT
日本語 - ハンマーカール | Gym Log Track JA
한국인 - 해머 컬 | Gym Log Track KO
中國人 - 錘式彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Kladivo Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Hammer krøller | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με σφυρί | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie młotkowe | Gym Log Track PL
Svenska - Hammare Curls | Gym Log Track SV
Eesti - Haamri lokid | Gym Log Track ET