Tenez un haltère dans une main avec une prise supinée (paume vers l'avant). Tenez-vous avec une légère flexion des genoux et penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches. Reposez votre bras non travaillant sur votre cuisse ou votre genou pour le soutien.
Laissez votre bras travaillant pendre droit vers le bas, avec le coude contre l'intérieur de votre cuisse ou juste devant. Gardez le haut du bras immobile pendant tout le mouvement.
Contractez votre biceps pour remonter l'haltère vers votre épaule. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'isolation du biceps. Contractez au sommet pour une contraction maximale.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ sans balancer. Faites toutes les répétitions, puis changez de bras et répétez.
Conseils d'exercice
Gardez le dos droit et évitez de vous affaisser.
Maintenez un rythme lent et évitez les mouvements brusques.
Ne retenez pas votre souffle et gardez un rythme de respiration régulier.
Groupe musculaire principal
Biceps
Groupe musculaire secondaire
Biceps complets
Équipement
Haltère
Prise
Neutre
Nombre de mains
À une main
Date de publication : 14 septembre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025
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