ハンマーカール

実行方法ハンマーカール

実行方法

ハンマーカール

エクササイズ説明

ダンベルを片手で手のひらが前に向くように持ちます（スピネーテッドグリップ）。膝を少し曲げ、腰から少し前に倒して立ちます。使わない方の腕は太ももや膝に置いてサポートします。
作業する腕はまっすぐ下に垂らし、肘は太ももの内側または少し前に寄せます。上腕は動かさず固定します。
二頭筋を収縮させ、ダンベルを肩に向かってゆっくり持ち上げます。動作はゆっくりコントロールし、二頭筋を意識して動かします。頂点で最大収縮させ、しっかり絞ります。
ダンベルを元の位置にゆっくり下ろし、振り回さないようにします。すべての回数を完了したら腕を入れ替えて繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
ゆっくりとしたペースを保ち、ぎこちない動きを避けましょう。
息を止めず、滑らかな呼吸のリズムを保ちましょう。

主な筋肉群: 上腕二頭筋
二次的な筋群: 上腕二頭筋全体
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Sept 14, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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