Подъем плеч на тренажере

Как выполнить Подъем плеч на тренажере

Как выполнить

Подъем плеч на тренажере

Описание упражнения

Садись на боковую подъёмную машину с поддержкой спины, согнутыми коленями и ногами на подножках для ног.
Держите ручки машины согнутыми и прижимайте локти к подушечкам.
Поднимите подушечки, широко раскрыв локти к плечам.
Когда локти достигнут уровня плеч, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину хорошо поддерживаемой и не наклоняйтесь вперёд.
Не поднимайте бедра с сиденья.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Трапециевидные мышцы
Оборудование: Пин Машина

Дата публикации: Nov 5, 2025
Последнее обновление: Nov 5, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания прогресса в поднятии тяжестей

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для записи тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке