Masin Õlatõsted

Kuidas esineda Masin Õlatõsted

Kuidas esineda

Masin Õlatõsted

Harjutuse kirjeldus

Asetu külgse tõste masina juurde, toetudes seljaga vastu seljatugi, põlved kõverdatud ja jalad tugipinnal.
Hoia masina käepidemeid kätega kõverdatult ja suru küünarnukid padjade vastu.
Tõsta padjad, avades küünarnukid laiali õlgade suunas.
Kui küünarnukid jõuavad õlakõrgusele, naase algasendisse ja korda liigutust.

Harjutuse näpunäited

Hoia selg korralikult toetatuna ja ära kalluta keha ettepoole.
Ära tõsta puusasid istmelt.
Säilita ühtlane hingamismuster.

Peamine lihasrühm: Õlad
Teisene lihasrühm: Trapeetslihased
Varustus: PIN-masin

Avaldamiskuupäev: Nov 5, 2025
Viimati uuendatud: Nov 5, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil rakendus jõutreeningu edenemise jälgimiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningu salvestamise rakendus

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali rakendus treeningute jälgimiseks

Vaata seda lehte teises keeles