マシンショルダーレイズ

実行方法 マシンショルダーレイズ

実行方法

マシンショルダーレイズ

エクササイズ説明

  1. 背もたれがあるラテラルレイズマシンに座り、膝を曲げて足をフットレストに置きます。
  2. 腕を曲げた状態でマシンのハンドルを握り、肘をパッドに当てます。
  3. 肘を肩の方向に広げるようにしてパッドを持ち上げます。
  4. 肘が肩の高さに達したら、元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背中をしっかり支え、前かがみにならないようにしましょう。
  2. お尻をシートから浮かせないようにしましょう。
  3. 呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群
肩部
二次的な筋群
僧帽筋
器具
ピンマシン

公開日: Nov 5, 2025
最終更新日: Nov 5, 2025

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