Elevação de ombros com máquina

Como realizar Elevação de ombros com máquina

Como realizar

Elevação de ombros com máquina

Descrição do exercício

Sente-se na máquina de elevação lateral com as costas apoiadas, joelhos dobrados e pés apoiados nos apoios.
Segure os pegadores da máquina com os braços dobrados e encoste os cotovelos nas almofadas.
Levante as almofadas abrindo os cotovelos para fora, em direção aos ombros.
Quando os cotovelos alcançarem a altura dos ombros, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas bem apoiadas e não se incline para frente.
Não levante os quadris do assento.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Armadilhas
Equipamento: Máquina de alfinetes

Data de publicação: Nov 5, 2025
Última atualização: Nov 5, 2025

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