Élévations des épaules à la machine

Comment effectuer Élévations des épaules à la machine

Comment effectuer

Élévations des épaules à la machine

Description de l'exercice

Montez sur une machine d'élévation latérale en vous appuyant le dos, les genoux pliés et les pieds placés sur les repose-pieds.
Tenez les poignées de la machine avec les bras pliés et placez vos coudes contre les coussins.
Soulevez les coussins en écartant vos coudes vers les épaules.
Lorsque vos coudes atteignent le niveau des épaules, revenez à la position initiale et répétez.

Conseils d'exercice

Gardez bien le dos soutenu et ne vous penchez pas en avant.
Ne soulevez pas vos hanches du siège.
Maintenez un rythme respiratoire régulier.

Groupe musculaire principal: Épaules
Groupe musculaire secondaire: Trapèzes
Équipement: Machine à plaques

Date de publication : 5 novembre 2025
Dernière mise à jour : 5 novembre 2025

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