肩上举器械

如何执行 肩上举器械

如何执行

肩上举器械

动作描述

  1. 背部支撑，膝盖弯曲，双脚放在脚踏板上，使用侧向升降机。
  2. 双臂弯曲握住机器手柄，肘部贴在垫子上。
  3. 通过张开肘部向肩膀方向抬起脚垫。
  4. 当你的肘部达到肩部高度时，回到最初的位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部良好支撑，不要前倾。
  2. 不要把臀部抬离座位。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
斜方肌
器械
钉机

发布日期： Nov 5, 2025
最后更新： Nov 5, 2025

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