负重卧推

如何执行负重卧推

如何执行

负重卧推

动作描述

坐在坚固的长凳边缘，两手放在臀部旁，手指朝前。双脚平放在地面或抬高放在另一张长凳上。在大腿上放一个重量片或哑铃（为安全起见，可以让伙伴协助）。
将臀部从长凳上滑下，用伸直的手臂支撑身体。肘部保持微屈，身体尽量贴近长凳。
弯曲肘部，将身体下降，直到上臂与地面大约平行。保持肩膀下沉，肘部向后指，而不是向外张开。
通过手掌发力伸展肘部，回到起始位置。保持动作控制，避免在顶端锁住肘部。

动作技巧

保持背部挺直，避免驼背。
双脚保持接触地面。
保持均匀的呼吸。

主要肌群: 肱三头肌
次要肌肉群: 全肱三头肌
器械: 盘子
握把编号: 双手

发布日期： Oct 9, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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