窄握二头肌弯举

如何执行窄握二头肌弯举

如何执行

动作描述

站得笔直，背部挺直，双脚与肩同宽。
用下手握法，双臂伸直，双手靠近大腿，抓住EZ杠铃。
通过弯曲手臂将杠铃向肩膀方向抬起。
当它达到肩部水平时，返回初始位置并重复。

动作技巧

保持肘部固定在一个点。
以渐进的节奏进行活动。
避免屏气，保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群: 肱二头肌
次要肌肉群: 全肱二头肌
器械: EZ 弯杆杠铃
握柄: 在下面
握把编号: 双手

发布日期： Sept 24, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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