窄握二頭肌彎舉

如何執行窄握二頭肌彎舉

如何執行

訓練項目說明

站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
用下手握法、雙臂伸直、雙手靠近大腿時，抓住EZ槓鈴。
彎曲雙臂，將槓鈴向肩膀方向抬起。
當它達到肩膀高度時，回到初始位置並重複。

訓練技巧

保持你的手肘固定在一個點。
以漸進的節奏進行活動。
避免屏氣，保持平穩的呼吸節奏。

主要肌肉群: 二頭肌
次要肌群: 完整二頭肌
器材: EZ 彎曲槓鈴
握把: 下握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 24, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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