宽握绳索下拉

如何执行 宽握绳索下拉

如何执行

宽握绳索下拉

动作描述

  1. 坐上拉下拉机，背部挺直，膝盖固定，双脚着地。
  2. 用过手握法抓住杆子的两端。
  3. 拉杆，双臂交叉，肘部向下拉向胸口。
  4. 通过伸直手臂回到初始位置，然后重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，胸部打开。
  2. 不要抬起臀部离开座位。
  3. 保持颈部中立位置，保持呼吸顺畅。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
背阔肌
器械
钉机
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 1, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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