背后腕弯举

如何执行 背后腕弯举

如何执行

背后腕弯举

动作描述

  1. 站直，背部保持挺直，双脚与肩同宽，同时将杠铃放在臀部后方。
  2. 通过将手腕向前臂弯曲来举起杠铃。
  3. 保持一会儿，然后返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免弯腰驼背。
  2. 保持手臂伸直，不要弯曲肘部。
  3. 保持平稳呼吸，避免屏住呼吸。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
旋前肌
器械
杠铃
握柄
在下面
握把编号
双手

发布日期： Sept 17, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

使用健身日志追踪节省您的时间

从应用商店下载

开始追踪这项锻炼

使用我们的跟踪功能记录您的进度 锻炼追踪应用

健身记录追踪二维码

快速进入系统

易于使用 锻炼笔记本

从谷歌 Play 商店下载

记录你的锻炼

请使用专业人士 举重日志

以其他语言查看此页面
English - Behind The Back Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des derrière le dos avec les poignets | Gym Log Track FR
Español - Curls de muñeca detrás de la espalda | Gym Log Track ES
български - Къдрици за китките зад гърба | Gym Log Track BG
Português - Flexões de punho atrás das costas | Gym Log Track PT
Deutsch - Handgelenk-Curls hinter dem Rücken | Gym Log Track DE
Italiano - Curl per i polsi dietro la schiena | Gym Log Track IT
日本語 - 背中で行う手首カール | Gym Log Track JA
한국인 - 등 뒤로 손목 컬 | Gym Log Track KO
中國人 - 背部腕彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Za zády Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Bag håndledscurls | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie nadgarstków za plecami | Gym Log Track PL
Svenska - Handledscurls bakom ryggen | Gym Log Track SV
Eesti - Selja taga randme lokid | Gym Log Track ET