Къдрици за китките зад гърба

Как да изпълня Къдрици за китките зад гърба

Как да изпълня

Къдрици за китките зад гърба

Описание на упражнението

  1. Стойте изправени с прав гръб и крака на ширината на раменете, като държите щанга зад бедрата.
  2. Повдигнете щангата, като свиете китките към предмишниците си.
  3. Задръжте за малко, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

  1. Дръжте гърба си прав и не се навеждайте.
  2. Дръжте ръцете прави и не сгъвайте лактите.
  3. Поддържайте равномерен дъх и не задържайте дъха си.

Основна мускулна група
Предмишници
Вторична мускулна група
Пронатор
Оборудване
Щанга
Схватка
Под
Номер на захвата
Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 17, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тетрадка за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист дневник за вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език
https://www.gymlogtrack.com
English - Behind The Back Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des derrière le dos avec les poignets | Gym Log Track FR
Español - Curls de muñeca detrás de la espalda | Gym Log Track ES
Português - Flexões de punho atrás das costas | Gym Log Track PT
Deutsch - Handgelenk-Curls hinter dem Rücken | Gym Log Track DE
Italiano - Curl per i polsi dietro la schiena | Gym Log Track IT
日本語 - 背中で行う手首カール | Gym Log Track JA
한국인 - 등 뒤로 손목 컬 | Gym Log Track KO
Čeština - Za zády Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS