Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη

Περιγραφή άσκησης

  1. Σταθείτε ψηλά με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων κρατώντας μια μπάρα πίσω από τους γοφούς σας.
  2. Σηκώστε τη μπάρα λυγίζοντας τους καρπούς σας προς τους πήχεις σας.
  3. Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε το καμπούριασμα.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.

Κύρια Ομάδα Μυών
Αντιβράχια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Προνατήρας
Εξοπλισμός
Μπάρα
Λαβή
Κάτω
Αριθμός λαβής
Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 17, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης άσκησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση τετράδιο προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Behind The Back Wrist Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des derrière le dos avec les poignets | Gym Log Track FR
Español - Curls de muñeca detrás de la espalda | Gym Log Track ES
български - Къдрици за китките зад гърба | Gym Log Track BG
Português - Flexões de punho atrás das costas | Gym Log Track PT
Deutsch - Handgelenk-Curls hinter dem Rücken | Gym Log Track DE
Italiano - Curl per i polsi dietro la schiena | Gym Log Track IT
日本語 - 背中で行う手首カール | Gym Log Track JA
한국인 - 등 뒤로 손목 컬 | Gym Log Track KO
Čeština - Za zády Zápěstí Lokny | Gym Log Track CS
Dansk - Bag håndledscurls | Gym Log Track DA