Flexões de punho atrás das costas

Como realizar Flexões de punho atrás das costas

Como realizar

Flexões de punho atrás das costas

Descrição do exercício

Fique ereto com as costas esticadas e os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra atrás dos quadris.
Levante a barra dobrando os pulsos em direção aos antebraços.
Segure por um tempo, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite se curvar.
Mantenha os braços esticados e não dobre os cotovelos.
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.

Grupo Muscular Primário: Antebraços
Grupo Muscular Secundário: Pronador
Equipamento: Barra
Pegada: Sob
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Sept 17, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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