杠铃负重仰卧起坐

如何执行杠铃负重仰卧起坐

如何执行

杠铃负重仰卧起坐

动作描述

平躺，膝盖弯曲，双脚稳稳或平放在地上。双手握杠铃，要么放在胸口，要么伸直过头顶，双臂完全锁定。
支撑核心，紧握杠铃。举起时，确保手臂在整个动作过程中保持伸展和稳定。
用腹部肌肉，将躯干向膝盖方向弯曲，动作有控制。保持杠铃稳定——可以直接放在肩膀上方（如果在头顶），要么按在胸口。
慢慢将躯干放回地面，保持核心张力和杠铃控制。重复至所需次数。

动作技巧

保持背部挺直，颈部保持中立。
回到地面时保持腹肌活跃，不要让自己自由倒下。

主要肌群: 核心肌群
次要肌肉群: 上腹部
器械: 杠铃
握柄: 上
握把编号: 双手

发布日期： Sept 21, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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