槓鈴負重仰臥起坐

如何執行槓鈴負重仰臥起坐

如何執行

槓鈴負重仰臥起坐

訓練項目說明

仰躺在地，膝蓋彎曲，雙腳踩實或放平在地面。雙手握住槓鈴，槓鈴可以放在胸前，或雙臂完全伸直將其舉過頭頂。
收緊核心，牢牢抓住槓鈴。如果是舉過頭頂，確保手臂在整個動作中保持伸直且穩定。
利用腹部肌肉，控制地將身體捲起，靠向膝蓋。保持槓鈴穩定——如果在頭頂則直接在肩膀上方，若在胸前則壓在胸口。
慢慢將身體放回地面，保持核心緊繃並控制槓鈴。依照需求重複指定次數。

訓練技巧

保持背部挺直，頸部處於自然中立位置。
回到地面時保持腹部肌肉收緊，不要任由自己自由下落。

主要肌肉群: 核心肌群
次要肌群: 上腹肌
器材: 槓鈴
握把: 上握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 21, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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