Kuinka suorittaa Tanko painotetut vatsalihasliikkeet
Kuinka suorittaa
Harjoituksen kuvaus
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat tukevasti lattialla. Pidä tankoa molemmin käsin joko rinnan päällä tai suorana pään yläpuolella käsivarret täysin ojennettuina.
Jännitä keskivartalo ja pidä tukevasti kiinni tangosta. Jos pidät sitä pään yläpuolella, varmista, että käsivarret pysyvät ojennettuina ja vakaana koko liikkeen ajan.
Käyttäen vatsalihaksia, käännä ylävartaloasi kohti polvia hallitulla liikkeellä. Pidä tanko vakaana — joko suoraan hartioiden yläpuolella (jos pään yläpuolella) tai rinnan päällä.
Laske ylävartalo hitaasti takaisin lattialle, säilyttäen keskivartalon jänteen ja tangon hallinnan. Toista haluttu määrä toistoja.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja niska neutraalissa asennossa.
Pidä vatsalihakset aktiivisina palatessasi lattialle, älä anna kehosi pudota vapaasti.
Päälihaksiryhmä
Ydin
Toissijainen lihasryhmä
Ylävatsalihakset
Välineet
Tangopaino
Otto
Pronoitu ote
Otteen numero
Kaksikätinen
Julkaisupäivä: Sept 21, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
