Addominali con bilanciere | Gym Log Track IT

Come eseguire

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati o ben fermi a terra. Tieni un bilanciere con entrambe le mani, appoggiato sul petto o sollevato sopra la testa con le braccia completamente estese.
Contrai il core e mantieni una presa salda sul bilanciere. Se lo tieni sopra la testa, assicurati che le braccia restino estese e stabili durante tutto il movimento.
Utilizzando i muscoli addominali, solleva il busto verso le ginocchia in un movimento controllato. Mantieni il bilanciere stabile—direttamente sopra le spalle (se sopra la testa) o premuto contro il petto.
Abbassa lentamente il busto a terra, mantenendo la tensione del core e il controllo del bilanciere. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Mantieni la schiena dritta e il collo in posizione neutra.
Mantieni i muscoli addominali attivi mentre torni a terra, non lasciarti cadere liberamente.

Data di pubblicazione: Sept 21, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 2, 2025

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