バーベル加重シットアップ

実行方法バーベル加重シットアップ

実行方法

バーベル加重シットアップ

エクササイズ説明

膝を曲げて足を床にしっかりつけて仰向けに寝ます。バーベルを両手で持ち、胸の上に置くか、腕を完全に伸ばして頭上にまっすぐ持ち上げます。
コアを固く保ち、バーベルをしっかり握ります。頭上に持っている場合は、腕を動作中ずっと伸ばして安定させます。
腹筋を使って、体を膝の方向にコントロールしながら持ち上げます。バーベルは安定させたまま、肩の真上（頭上の場合）または胸に押し当てた状態を保ちます。
コアの緊張とバーベルのコントロールを維持しながら、ゆっくり体を床に下ろします。希望の回数繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、首は自然な位置に置きます。
床に戻るときは腹筋をしっかり使い、自由に落ちないように注意してください。

主な筋肉群: 体幹
二次的な筋群: 上腹部
器具: バーベル
握る: オーバーハンド
グリップナンバー: 両手

公開日： Sept 21, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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