Brzuszki z obciążeniem sztangą

Jak wykonać

Połóż się płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami opartymi lub płasko na podłodze. Trzymaj sztangę obiema rękami, opierając ją na klatce piersiowej lub wyciągniętą prosto nad głową, z ramionami całkowicie wysuniętymi.
Wzmocnij brzuch i trzymaj sztangę mocno. Jeśli trzymasz go nad głową, upewnij się, że ramiona pozostają wyprostowane i stabilne przez cały ruch.
Używając mięśni brzucha, zgiń tułów w kierunku kolan w kontrolowanym ruchu. Trzymaj sztangę stabilnie — bezpośrednio nad ramionami (jeśli nad głową) lub przyciskając ją do klatki piersiowej.
Powoli opuść tułów z powrotem do ziemi, utrzymując napięcie mięśni brzucha i kontrolę sztangi. Powtarzaj dla pożądanej liczby powtórzeń.

Trzymaj plecy prosto, a szyję w neutralnej pozycji.
Utrzymuj mięśnie brzucha aktywne podczas powrotu na podłogę, nie pozwól sobie swobodnie opaść.

Data publikacji: Sept 21, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja dla kulturysty