Abdominais com barra

Como realizar

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés ancorados ou apoiados no chão. Segure uma barra com as duas mãos, apoiando-a no peito ou estendendo-a reta acima da cabeça com os braços totalmente travados.
Endureça o core e mantenha uma pegada firme na barra. Se estiver segurando acima da cabeça, certifique-se de que seus braços permaneçam estendidos e estáveis durante todo o movimento.
Usando os músculos abdominais, enrole o torso em direção aos joelhos em um movimento controlado. Mantenha a barra firme — seja diretamente sobre os ombros (se estiver acima da cabeça) ou pressionada contra o peito.
Abaixe lentamente o torso de volta ao chão, mantendo a tensão do core e o controle da barra. Repita pelo número desejado de repetições.

Mantenha as costas retas e o pescoço em posição neutra.
Mantenha os músculos abdominais ativos ao voltar para o chão, não se deixe cair livremente.

Data de publicação: Sept 21, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025