Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat ou ancrés au sol. Tenez une barre avec les deux mains, soit posée sur votre poitrine, soit étendue au-dessus de votre tête avec les bras complètement verrouillés.
Contractez vos abdominaux et gardez une prise ferme sur la barre. Si vous la tenez au-dessus de votre tête, assurez-vous que vos bras restent tendus et stables pendant tout le mouvement.
En utilisant vos muscles abdominaux, relevez votre torse vers vos genoux de manière contrôlée. Gardez la barre stable — soit directement au-dessus de vos épaules (si au-dessus de la tête) ou pressée contre votre poitrine.
Abaissez lentement votre torse au sol, en maintenant la tension des abdominaux et le contrôle de la barre. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d'exercice
Gardez le dos droit et le cou dans une position neutre.
Gardez vos muscles abdominaux actifs en revenant au sol, ne laissez pas votre corps tomber librement.
Groupe musculaire principal
Abdominaux
Groupe musculaire secondaire
Abdos supérieurs
Équipement
Barre
Prise
Prono
Nombre de mains
À deux mains
Date de publication : 21 septembre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025
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