俯身哑铃三头肌后踢

如何执行俯身哑铃三头肌后踢

如何执行

俯身哑铃三头肌后踢

动作描述

将一膝盖和同侧手放在平凳上支撑。另一只手握住哑铃，手掌朝内，保持背部平直并与地面平行。
抬起锻炼手臂，使上臂与躯干在同一平面，肘部弯曲90度。保持肘部贴近身体，并在整个动作中固定不动。
伸直手臂，通过伸展肘部将哑铃向后推，直到手臂完全伸直。在动作顶端收缩三头肌。
缓慢弯曲肘部回到起始位置。重复完成所需次数，然后换另一只手练习。

动作技巧

另一只手放在凳子上支撑。
保持肘部固定，不要移动肩膀。
保持肌肉紧张，返回时不要让哑铃自由下落。

主要肌群: 肱三头肌
次要肌肉群: 全肱三头肌
器械: 哑铃
握柄: 锤式
握把编号: 单手

发布日期： Sept 30, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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