Kumartuneet käsipaino tricep pidennykset

Kuinka suorittaa Kumartuneet käsipaino tricep pidennykset

Kuinka suorittaa

Kumartuneet käsipaino tricep pidennykset

Harjoituksen kuvaus

Aseta toinen polvi ja samaan suuntaan oleva käsi tasaiselle penkille tueksi. Pidä käsipaino vastakkaisessa kädessä neutraalilla otteella (kämmen sisäänpäin), ja pidä selkä suorana ja lattian kanssa rinnakkain.
Nosta työskentelevä käsivarsi niin, että yläkäsi on linjassa vartalon kanssa ja kyynärpää taitettuna 90 asteen kulmaan. Pidä kyynärpää lähellä vartaloa eikä sitä saa liikuttaa liikkeen aikana.
Suorista käsivarsi ojentamalla kyynärpää, työnnä käsipaino taakse kunnes käsivarsi on täysin ojentunut. Purista ojentajalihasta liikkeen yläasennossa.
Taivuta kyynärpäätä hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten käsiä.

Harjoitusvinkit

Aseta toinen kätesi penkille tukemaan.
Pidä kyynärpää kiinni ja vältä olkapään liikuttamista.
Pidä lihakset aktiivisina, äläkä anna käsipainon pudota vapaasti palatessasi.

Päälihaksiryhmä: Ojentaja
Toissijainen lihasryhmä: Koko ojentajalihas
Välineet: Käsipaino
Otto: Vasara
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Sept 30, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän painonnostoharjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän painonnostoseurantasovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntoilupäiväkirjasovellus

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista treenipäiväkirjasovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä