Extensions des triceps avec haltères en position penchée

Comment effectuer

Placez un genou et la main du même côté sur un banc plat pour le soutien. Tenez un haltère dans l'autre main avec une prise neutre (paume tournée vers l'intérieur) et gardez le dos plat et parallèle au sol.
Levez le bras de travail de manière à ce que le haut du bras soit aligné avec le torse et que le coude soit plié à 90 degrés. Gardez le coude près du corps et immobile tout au long du mouvement.
Redressez le bras en étendant le coude, poussant l'haltère vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu. Contractez les triceps en haut du mouvement.
Pliez lentement le coude pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Placez votre autre main sur le banc pour vous soutenir.
Gardez votre coude fixé à un point et évitez de bouger votre épaule.
Maintenez vos muscles actifs et ne laissez pas l'haltère tomber librement en revenant.

Date de publication : 30 septembre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025