ベントオーバードンベルトライセップキックバック

実行方法ベントオーバードンベルトライセップキックバック

実行方法

ベントオーバードンベルトライセップキックバック

エクササイズ説明

支えとして片方の膝と同じ側の手をフラットベンチに置きます。反対側の手にダンベルを中立グリップ（手のひらを内側に向ける）で持ち、背中を床と平行に保ちます。
腕を上げて、上腕が胴体と一直線になり、肘を90度に曲げます。肘は体の側に密着させ、動作中は動かさないようにします。
肘を伸ばして腕をまっすぐにし、ダンベルを後ろに押して腕を完全に伸ばします。動作の最上部で上腕三頭筋をしっかりと収縮させます。
肘をゆっくりと曲げて元の位置に戻します。希望の回数繰り返した後、腕を切り替えます。

エクササイズヒント

もう片方の手をベンチに置いてサポートします。
肘は一定の位置に固定し、肩を動かさないようにします。
筋肉を常に使い、ダンベルを戻すときに自由に落とさないようにします。

主な筋肉群: 上腕三頭筋
二次的な筋群: 上腕三頭筋全体
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Sept 30, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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