Tricepsové extenze s činkami v předklonu

Jak provést

Položte jedno koleno a ruku na stejné straně na rovnou lavičku pro podporu. Držte činku v opačné ruce s neutrálním úchopem (dlaň směřuje dovnitř) a držte záda rovně a paralelně s podlahou.
Zvedněte pracovní paži tak, aby vaše paže byla v linii s trupem a loket ohnutý v úhlu 90 stupňů. Udržujte loket u těla a nehybný během celého pohybu.
Narovnejte paži tím, že protáhnete loket a zatlačíte činku dozadu, dokud není paže úplně natažená. V horní fázi pohybu stiskněte své tricepsy.
Pomalu ohýbejte loket a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte po požadovaný počet opakování, potom vyměňte ruce.

Datum publikování: Sept 30, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025