俯身啞鈴三頭肌後踢

如何執行俯身啞鈴三頭肌後踢

如何執行

俯身啞鈴三頭肌後踢

訓練項目說明

將一側膝蓋和同側的手放在平板上支撐。另一手握住啞鈴，採用中性握法（手掌朝內），並保持背部平直且與地面平行。
提起工作手臂，使上臂與軀幹呈一線，手肘彎曲 90 度。保持手肘靠近身體並在整個動作中保持不動。
伸直手臂，伸展手肘，將啞鈴向後推至手臂完全伸直。在動作頂端擠壓三頭肌。
慢慢彎曲手肘，回到起始位置。完成所需重複次數後，換手臂進行。

訓練技巧

將另一隻手放在平板上支撐。
固定手肘位置，避免肩膀移動。
保持肌肉緊繃，回放啞鈴時不要讓其自由下落。

主要肌肉群: 三頭肌
次要肌群: 完整三頭肌
器材: 啞鈴
握把: 錘式握法
握把編號: 單手握法

發佈日期： Sept 30, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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