Kummardas hantlitega triitsepsi tagasipainutused

Kuidas esineda

Asetage üks põlv ja sama külje käsi tasasele pingile toestuseks. Hoidke hantlit vastaskäes neutraalse haardega (peopesad sissepoole), hoides selga sirge ja põrandaga paralleelselt.
Tõstke töötav käsi nii, et ülemine käsi oleks keha joonega kooskõlas ja küünarnukk 90° nurga all. Hoidke küünarnukk keha lähedal ja liikumise vältel paigal.
Sirutage kätt, sirutades küünarnukki ja tõmmates hantli tagasi, kuni käsi on täielikult sirutatud. Pigistage liikumise tipus triitsepsi.
Painutage küünarnukki aeglaselt, et naasta algasendisse. Korrake soovitud korduste arvu ja seejärel vahetage kätt.

Avaldamiskuupäev: Sept 30, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025