哑铃二头弯举

如何执行 哑铃二头弯举

如何执行

哑铃二头弯举

动作描述

  1. 挺直背部，双脚与肩同宽。
  2. 双臂伸直，手掌朝前，抓住靠近大腿的哑铃。
  3. 双臂交叉，将哑铃向肩膀方向抬起。
  4. 当哑铃到达靠近肩膀的位置时，回到最初的位置并重复。

动作技巧

  1. 保持身体稳定，避免在举哑铃时向后倾斜。
  2. 保持肩膀不动。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肱二头肌
次要肌肉群
全肱二头肌
器械
哑铃
握柄
在下面
握把编号
单手

发布日期： Sept 9, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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