Дъмбели за бицепс

Как да изпълня Дъмбели за бицепс

Как да изпълня

Дъмбели за бицепс

Описание на упражнението

Стойте изправени с прав гръб и крака на широчината на раменете.
Хванете дъмбелите близо до бедрата с изпънати ръце и дланите обърнати напред.
Повдигнете дъмбелите към раменете, като сгъвате ръцете си.
Когато дъмбелите се доближат до раменете, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте тялото стабилно и избягвайте да се накланяте назад, докато повдигате дъмбела.
Дръжте раменете неподвижни.
Поддържайте равномерен дъх и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Бицепси
Вторична мускулна група: Цял бицепс
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Под
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Sept 9, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес приложение

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортен дневник

Прегледайте тази страница на друг език