杠铃俯身划船

如何执行 杠铃俯身划船

如何执行

杠铃俯身划船

动作描述

  1. 躺在长椅上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 将杠铃举过头顶并放在长凳下方，双臂微微弯曲，手掌朝上。
  3. 将肘部抬向肩膀，然后完全伸展杠铃。

动作技巧

  1. 保持手腕笔直。
  2. 保持肘部靠近躯干。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏住呼吸。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
整个胸部
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 27, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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