Štanga puloveris

Kaip atlikti Štanga puloveris

Kaip atlikti

Štanga puloveris

Pratimo aprašymas

Atsigulkite ant suoliuko nugara atremta, keliai sulenkti ir kojos ant grindų.
Laikykite štangą virš galvos ir po suoliuku, šiek tiek sulenktomis rankomis ir delnais į viršų.
Pakelkite štangą, paimdami alkūnes prie peties ir tada visiškai ištieskite.

Pratimo patarimai

Laikykite riešus tiesiai.
Laikykite alkūnes arti liemens.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite sulaikyti kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Krūtinė
Antrinė raumenų grupė: Visa krūtinė
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Sept 27, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė treniruotėms įrašyti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės dienoraštis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo sekimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba