槓鈴俯身划船

如何執行槓鈴俯身划船

如何執行

槓鈴俯身划船

訓練項目說明

躺在長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
將槓鈴舉過頭頂並放在長凳下方，雙臂微彎，手掌朝上。
將槓鈴抬起時，將肘部舉向肩膀，然後完全伸展。

訓練技巧

保持手腕筆直。
保持手肘靠近軀幹。
保持平穩的呼吸模式，避免屏住呼吸。

主要肌肉群: 胸肌
次要肌群: 全胸肌
器材: 槓鈴
握把: 上握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 27, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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