спри встрани с щанга

Как да изпълня спри встрани с щанга

Как да изпълня

спри встрани с щанга

Описание на упражнението

Легнете на пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
Дръжте щангата над главата и под пейката с леко свити ръце и длани нагоре.
Вдигнете щангата, като хванете лактите си на рамото и ги изпънете изцяло.

Съвети за упражнението

Дръж китките си изправени.
Дръжте лактите близо до торса.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържането на дъха си.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Цялата гърди
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 27, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване спортен дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за следене на вдигане

Прегледайте тази страница на друг език