Хидратацията играе важна роля за поддържане на нормалните метаболитни функции на човека. Когато тренирате, правите силови упражнения, кардио или калистеника, тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно и да остане на върха на капацитета си. Водата е необходима за регулиране на температурата, транспортиране на хранителни вещества и осигуряване на ефективна работа на мускулите и ставите. Останалата хидратирани е от съществено значение за безопасността и възстановяването.
Потене
Докато тренираме, тялото се загрява. Естественият механизъм на човешкото тяло е да се поти, за да се охлади. Потта обаче се състои от вода и електролити като натрий, калий и магнезий. Загубата на твърде много течности без подходящо възстановяване може бързо да доведе до обезводняване, което влияе негативно както на физическото, така и на умственото представяне. Дори малко намаление от 1 до 2% на водата в тялото може да влоши силата, издръжливостта, концентрацията и координацията. Това означава, че недостатъчното хидратиране може да предизвика по-бързо настъпване на умора, да ограничи интензивността на тренировката и да увеличи риска от грешки или наранявания.
Мускули
Мускулите са особено уязвими към ефектите на обезводняването. Водата е ключов компонент при транспортирането на кислород и хранителни вещества до мускулните тъкани. Без достатъчно течности мускулите могат да се схващат, стягат или уморяват по-бързо, което намалява ефективността на тренировката ви. Правилното хидратиране също така подпомага смазването на ставите, като помага за намаляване на износването, разкъсванията и сковаността по време на повтарящи се или тежки движения. По време на тренировки с тежести това е особено важно, когато се опитвате да постигнете нов личен рекорд. Неправилното хидратиране може да доведе до пропуснати лични рекорди, травми на ставите и разкъсвания на мускулите.
Преди тренировка
Ако сте взели предтренировъчен напитка преди да започнете, тогава вероятно сте приели 200 мг кофеин, или осем чаши кафе. Кофеинът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Това означава, че се обезводнявате по-бързо, когато консумирате каквато и да е форма на кофеин.
Енергийни напитки
Подобно на напитките преди тренировка, енергийните напитки също са пълни с кофеин. Уверете се, че пиете много вода по време на тренировката си, ако наскоро сте консумирали енергийна напитка.
Креатин
Креатинът те дехидратира по различен начин. Когато приемате креатинов хранителна добавка, той привлича вода в мускулите. Пийте повече вода, когато приемате креатин.
Въртене навътре и навън от кетогенезата
Ако следвате въртяща се кетогенна диета, когато преминете към нея, губите много вода и е важно да се хидратирате по време на тази фаза. Когато преминавате от нея, не забравяйте да се хидратирате напълно, защото за съхранението на въглехидратите като гликоген са необходими 2,5 грама вода на грам.
Ментален фокус
Освен физическото натоварване, обезводняването влияе върху психическата яснота и концентрацията. Тренировките често изискват внимание, баланс и координация, особено при изпълнение на сложни упражнения или дейности, изискващи издръжливост. Когато нивата на течности спадат, намалява и умствената острота. Това може да доведе до неправилна техника, понижаване на мотивацията и повишен риск от инциденти. Като се поддържа хидратация, се запазва будността и умствената концентрация и се възможно правилно и продължително изпълнение на дейностите.
Време
Когато се хидратирате е също толкова важно, колкото и колко се хидратирате. Пийте вода преди упражненията, за да подготвите тялото си, отпивайте по време на тренировките, за да замените потта, и се хидратирайте след това, за да възстановите баланса и да подпомогнете възстановяването. Между сериите, направете навик да отпивате на малки глътки.
Опасности от консумацията на изкуствени дехидратиращи агенти, известни като диуретици
Напоследък е станало популярно да се консумират добавки, които изкуствено дехидратират тялото, за да му придадат изключително „изсъхнал“ вид. По-добре е да положите усилията, необходими, за да постигнете този вид по естествен начин, защото продължителната дехидратация е изключително опасна за здравето ви. В крайна сметка, ще загубите постигнатите резултати, ако не пиете достатъчно вода.
Заключение
В края на деня, поддържането на хидратация може да е най-простият трик за фитнес. Водата ви помага да се трудите по-усилено, да останете концентрирани, да се възстановявате по-бързо и да избягвате наранявания. Затова бутилката ви с вода заслужава постоянно място в спортната ви чанта. Продължавайте да пиете, и ще извлечете максимума от всяка тренировка, която правите.