Hüdratsioon mängib olulist rolli normaalse inimeste ainevahetuse säilitamisel. Kui te treenite, teete jõutreeningut, kardiot või kalisteneetikat, vajab teie keha korralikuks toimimiseks ja tipptasemel jõudluse säilitamiseks vett. Vett on vaja temperatuuri reguleerimiseks, toitainete transportimiseks ning lihaste ja liigeste tõhusaks toimimiseks. Hüdratsiooni hoidmine on hädavajalik ohutuse ja taastumise tagamiseks.
Higistamine
Kui me trenni teeme, soojeneb keha. Inimkeha loomulik mehhanism on higistada, et keha jahtuda. Higi koosneb siiski veest ja elektrolüütidest, nagu naatrium, kaalium ja magneesium. Liiga palju vedelikku kaotamine ilma korraliku asendamiseta võib kiiresti viia dehüdratsiooni, mis mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui ka vaimset sooritusvõimet. Isegi väike 1–2% vähenemine kehas vees võib kahjustada jõudu, vastupidavust, keskendumist ja koordinatsiooni. See tähendab, et ebapiisav vedelikutarbimine võib põhjustada varasemat väsimust, piirata treeningu intensiivsust ja suurendada vigade või vigastuste riski.
Lihased
Lihased on eriti vastuvõtlikud dehüdratsiooni mõjudele. Vesi on oluline komponent hapniku ja toitainete transportimisel lihaskoesse. Ilma piisava vedelikuta võivad lihased krampida, pingulduda või väsida kiiremini, mis vähendab treeningu efektiivsust. Õige vedeliku tarbimine toetab ka liigestes määrdeaine teket, aidates vähendada kulumist, rebendeid ja jäikust korduvate või raskete liigutuste ajal. Jõutreeningu ajal on see eriti oluline, kui proovite saavutada uut isiklikku rekordit. Vale vedeliku tarbimine võib põhjustada möödaläinud isiklikke rekordeid, liigesevigastusi ja lihaserebendeid.
Eeltreening
Kui sa jõid enne treeningu alustamist pre-workout jooki, siis tarbisid sa tõenäoliselt 200 mg kofeiini, mis võrdub kaheksa tassi kohviga. Kofeiin on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist. See tähendab, et sa dehüdreerud kiiremini, kui tarbid kofeiini mis tahes kujul.
Energiajoogid
Nagu treeningueelsetes jookides, on ka energiajookides palju kofeiini. Veendu, et joosk palju vett oma treeningu ajal, kui oled hiljuti joonud energiajooki.
Kreatiin
Kreatiin põhjustab dehüdratsiooni teisel viisil. Kui tarbite kreatiinilisandit, tõmbab see vett lihastesse. Joo kreatiini tarbides rohkem vett.
Ketogeensuse sisse- ja väljalülitumine
Kui teete pöörlevat ketogeenset dieeti, kaotate pööramisel palju vett ja on oluline sellel perioodil taastada vedelikku. Pöörates välja, pidage meeles täielikult vedelikku taastada, sest süsivesikud vajavad glükogeeni kujul hoidmiseks 2,5 grammi vett iga grammi kohta.
Vaimne keskendumine
Lisaks füüsilisele koormusele mõjutab dehüdratsioon ka vaimset selgust ja keskendumist. Treeningud nõuavad sageli tähelepanu, tasakaalu ja koordinatsiooni, eriti keerukate tõstete või vastupidavusspetsiifiliste tegevuste puhul. Kui vedelikutasemed langevad, väheneb ka vaimne erksus. See võib põhjustada kehva tehnikat, motivatsiooni langust ja suuremat õnnetusriski. Piisava vedelikutarbimisega säilitate erksuse ja vaimse keskendumise ning suudate tegevusi õiges järjekorras ja pikema aja jooksul sooritada.
Ajastus
See, millal sa vett jood, on sama oluline kui see, kui palju sa jood. Joo vett enne treeningut, et oma keha ette valmistada, tee joomise ajal väikseid lonksu, et asendada higist kaotatud vedelikku, ja joo pärast treeningut jälle, et taastada tasakaal ja aidata taastumist. Seeriate vahel tee harjumuseks võtta väikesi lonkse.
Kunstlike dehüdreerivate ainetega ehk diureetikumidega tarbimise ohud
Viimasel ajal on muutunud populaarseks tarbida toidulisandeid, mis kunstlikult dehüdreerivad teie keha, et anda sellele äärmiselt „lõigatud” välimus. Parem on teha töö, mis on vajalik selle välimuse loomulikuks saavutamiseks, kuna pikaajaline dehüdratsioon on teie tervisele äärmiselt ohtlik. Lühidalt öeldes kaotate oma saavutused, kui te ei joo piisavalt vett.
Järeldus
Päeva lõpus võib vee joomine olla kõige lihtsam treeningnipp. Vesi aitab sul rohkem pingutada, keskenduda, kiiremini taastuda ja vigastusi vältida. Seetõttu väärib sinu veepudel püsivat kohta sinu spordikotis. Jätka lonksamist ja saad oma iga treeningust maksimaalselt kasu.